如何快速锻炼胸肌

显示全部楼层 · 2008-10-13 22:07:38

用什么锻炼胸肌比较容易变大....
要在什么时候锻炼比较有效`锻炼前需要吃什么`或.........

千问 · 2008-10-13 22:07:38

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动...

千问 · 2008-10-13 22:07:38

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌...

千问 · 2008-10-13 22:07:38

（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。...

千问 · 2008-10-13 22:07:38

早上起来，多去做下引体向上，第一天后可能手会酸痛，甚至会抽筋。最好适量做。第二天后就会有一点点麻，这是正常的。
你要是胖子，起码一个月坚持做就可以瘦，要是个瘦子，2个星期`手力越来越大，经常欺负你的人你可以和他拼一下，一个月后就是个小2头肌了。坚持吧！
建议，饭菜要以均匀来吃，肉不能多吃，也不是不能...

千问 · 2008-10-13 22:07:38

首先，锻炼前吃点肌酸，练胸肌主要是蝴蝶机夹胸，俯卧撑，推胸这几个动作，教练会告诉你怎么做的，祝你成功，谢谢！...