请教健身方法

显示全部楼层 · 2019-6-28 02:46:49

我是学生时间比较充裕在学校办了张健身卡教练不太懂请教一下大家
男体重140左右身高178不是为了减肥就是为了体型好看点想把胸肌腹肌还有小臂练一下想咨询一下具体方法比如从多少重量开始每天几组每组多少次用什么器械谢谢

千问 · 2019-6-28 02:46:49

吊环的话可不只需上肢力量了，还需其它力量勒。当然那是专业运动员的事了，你只需练好腹肌和上肢力量即可。俗话说"欲速则不达"嘛，所以得慢慢来。不过时间表的话，反而会对时间分配不利的，就不用了。首先，来说说上肢力。第一，你要有苦的决心，不然没练几天就放弃，那你还是别练了。好了，说正点。每天早中晚做俯卧撑20次，每一星期过后多增10个，做的时候肚子不贴地，手臂越弯越好，这对腹肌和二口肌都有利。注意别在吃完饭后做。做完还不能休息，找个桌子，两手撑在上做俯卧撑，身体与地面40度角左右，做40个就行了，以后也适当得做添加。平时得多拿单手哑铃(轻点的，不需过重)举举，做到左右手各150次，或者用字典(要有些份量的)什么的代替哑铃也行。一天起码举3次，不要和做俯卧撑的时...

千问 · 2019-6-28 02:46:49

你的情况看来还不错的，只要进行适度、合理的锻练就会收到很好的效果的，肌肉锻练建议你以哑铃操锻练为主，结合游泳为辅的方式进行锻炼为好；选择的理由出这二项是有氧运动外，还有就是：哑铃运动简单易行，不受场地时间的限制，方法简单效果明显，坚持下来可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效； 1、耐力，每周三到五次锻练，重量1.25~1.75公...