帮忙弄个健身计划

显示全部楼层 · 2008-10-11 22:35:09

我16，120斤，周一到周五可以在家练，家里有哑铃，周六周日去健身房，帮我弄个每天练哪个肌肉的计划，最好是专业的健身教练，好的追加分

千问 · 2008-10-11 22:35:09

就你的情况来说，适当的锻练就基本能达到目标了，由于你有较为富裕的时间，建议你以哑铃操锻炼为主结合游泳为辅的方式进行锻炼为好；虽然在健身房里有专业的老师指导你进行健身活动，但主要起作用的还是你自己，一般健身房的成本比较高，而且有时间的限制，也不是十分方便的；所以日常的健身呢还是靠自己坚持的，选择的理由出这二项是有氧运动外，还有就是： 1、哑铃操（重量在1.00~1.75公斤）：运动简单易行，不受场地时间的限制，方法简单效果明显，坚持下来可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效；具体的哑铃操有很多的，你在网上找找适合你的吧。 2、游泳：游泳锻炼具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全...

千问 · 2008-10-11 22:35:09

平时在家里自己安排,周四五加强力量练习,周末去健身房主攻卧推,用梯形法先加重减次做上去,(最好能做到极限)再减重加次做下来.卧推注意事项:开始要充分热身!中间注意休息和放松,(我是打沙袋)千万不要让肌肉僵硬了,要不推不上去.大重量时要有人保护,要不受伤了就不好了.周一到周三可以做一些小重量的,还有下肢的训练,做为周末主攻的休息....

千问 · 2008-10-11 22:35:09

一个星期锻炼五次，每天锻炼之前热身两组星期一胸部飞鸟（哑铃或者器械）组数三组，次数10次上斜卧推4组次数10次器械夹胸4组次数10次平板卧推4组次数8-12次最后做几组俯卧撑每组都力竭星期二休息星期三肩坐姿哑铃侧平举5组 10-12坐姿哑铃推举 4组10-12次俯...

千问 · 2008-10-11 22:35:09

每天力擒上万次,方能练就擒虎臂....