长个过程中的锻炼

显示全部楼层 · 2008-10-12 09:46:43

我今年15周岁，身高175，我身体素质不错，都是因为一年前我练了将近一年的俯卧撑，第二年我就发现我不长个了（是长的慢了），而且最重要的是臂展不长了，我应该怎么办？？
我现在每天睡觉前蹦150下，我想知道做什么锻炼对长个有好处，还有对臂展有好处，尽量家中能完成的。
还有，仰卧起坐会影响脊椎发育麽？如果影响我应该用什么方法锻炼腹肌呢？我想肩膀宽点但不想影响臂展应该怎么办？
底分：30，好的话加分，最高加到150。

千问 · 2008-10-12 09:46:43

你只有15周岁，还是长身体的时候，做力量训练一定要注意的！不然强壮的肌肉和肌腱会在某种程度上舒服你骨骼的发育！适当的跳跃对长高有一定帮助，但要注意安全，长期跳跃，尤其是腿部肌肉不够强大不足以支撑身体的重力的时候，大部分冲击都是又膝盖等骨骼还有软组织承受的，而且最好别睡前练睡眠时正式生长激素分泌旺盛的时期，你睡前剧烈运动非但不能安眠还会使自己神经兴奋影响睡眠！担心仰卧起坐会影响脊椎你可以做卷腹会好点起始动作和仰卧起坐一样，起来的时候是靠上腹部的肌肉收缩把身体拉起，腰不要抬起来，一直要紧贴支撑面，上身尽可能卷起，到上升最大限度时停留1-2秒你开始你做不了太多的，腹肌基础好的话一组20个吧做4-5组然后做悬垂卷腹象引体向上一样悬...