怎么练习身体，全身肌肉...

显示全部楼层 · 2008-9-16 23:08:03

额... 我练习身体我的同学正手拔单杠能拔10几个我才能拔俩...但是我亚双杠比他厉害... 这是关于哪部分肌肉？怎样练习？还有... 全身的肌肉怎么练习~~（各个部位）明白的谢谢了~

千问 · 2008-9-16 23:08:03

可以使全身大部分肌肉都可以得到锻炼的最好的运动是游泳！你说的情况只是关于上肢局部肌肉的运动能力的大小，和全身肌肉没有关系！那也不叫正手拔单杠应该叫正手引体向上吧，你说的压双杠是叫双杠臂屈伸！根据你说的情形判断，说明你的同学双臂的肌肉群比你的发达力量比你的大，而你的胸部肌肉（主要是胸大肌）就又比他的发达的多了，所以说你俩是各有强项。肌肉的锻炼是一项非常艰苦的事，偷不得懒，唯一的诀窍就是多练，只是要注意在强度上要严格遵循循序渐进的原则，大强度超负荷的“折磨”自己的肌肉是很容易受伤的，建议你以2、4、6、8（个数）×4（组数）的方法逐步进行练习，先每天做4组2个一组的引体向上，锻炼一段时间后（大约一周）感觉完成的比较轻松了，在做4个×4组的，...

千问 · 2008-9-16 23:08:03

通常来说，短时间高强度的运动能使你的肌纤维变得粗壮！运动生理主张从小肌肉练起！上肢力量可以做哑铃，单缸，俯卧撑之类的！上肢力量要和腰腹力量一起练习...