初中学生全力跳跃可以摸到篮板..过了一年还是如此。有什么锻炼弹跳力的办法？（能让我灌篮..）

显示全部楼层 · 2012-2-16 09:50:09

这很重要啊...大家帮帮忙...

千问 · 2012-2-16 09:50:09

这么早灌篮干嘛用？灌篮也需要身高埃罗宾逊也有178CM才去扣篮大赛的。光凭借跳，每个人的肌肉都是有细微的差异的，如果大家都能一样了，那谁是乔丹，谁是科比埃你这个年龄，我倒是认为，身高比弹跳重要多了。先长个吧，弹跳会随着你打篮球时逐渐可以掌握的，到那时再扣篮也不迟

千问 · 2012-2-16 09:50:09

可以在小腿或大腿上负重，每天跑个500米;就好比说摸篮板，原地连续跳，摸板，视自己情况而定。每天规定一定的训练量就行了！追问呃...负重会不会影响身高.....

千问 · 2012-2-16 09:50:09

每天蛙跳锻炼小腿肌肉力量很有用！高抬腿跑步，平时多吃肉跟蛋，补充蛋白质赞同

千问 · 2012-2-16 09:50:09

深蹲赞同

千问 · 2012-2-16 09:50:09

才初中，过了一年你的身高都没高一点吗？每天喝牛奶和补充钙质加快长高。多做腿部拉伸运动既有利长个，又可以加强韧带收缩弹性，可以提高弹跳和弹速，但是你身高不够的话即使能扣篮也建议少扣为妙，很伤身体的！追问长也长了..183的个子。扣篮有希望吗？...

千问 · 2012-2-16 09:50:09

灌篮代表的是篮球最高境界和激情，而且灌篮对于身体的要求是很高的。首先，需要拥有身高臂展和弹跳力，其次，力量，敏捷都是关键。最好的是蛙跳，负重深蹲等，练习腿部爆发力和力量。而且要每天坚持，最好是找一个目前够不到的物体每天练习，有目标才会有动力和进步。我在体校练习扣篮那时候身上帮一根弹力绳向上纵跳，一个多月就可以扣篮了。赞同

千问 · 2012-2-16 09:50:09

弹跳这东西天生的后天锻炼虽然能有点点效果可效果不大赞同

千问 · 2012-2-16 09:50:09

其实不要去刻意去练习弹跳，，，，在打打篮球的时候多跳，，真的，，，多多跳，，，赞同

初中学生 全力跳跃可以摸到篮板..过了一年还是如此。有什么锻炼弹跳力的办法？（能让我灌篮..）

初中学生全力跳跃可以摸到篮板..过了一年还是如此。有什么锻炼弹跳力的办法？（能让我灌篮..）