三亚大胃王应该怎样饮食运动减肥？

显示全部楼层 · 2016-3-19 17:12:57

三亚大胃王应该怎样饮食运动减肥？
女 | 24岁
2016-03-19 17:12:57
5人回复

健康咨询描述：
最近胃口特别好，不仅零食吃得多，连饭也吃得特别多。并没有怀孕，就是想吃东西，这样放纵自己的结果就是胖了7斤。7斤啊，简直不能忍受，想尝试饮食和运动相结合进行减肥。有什么好建议吗？

想得到怎样的帮助：怎样运动饮食相结合减肥？

千问 · 2016-3-19 17:12:57

您好，根据您的情况建议要少吃米饭。平时吃点面食，运动要在超过一个小时，要不仅没有效果，反而还会胖。少吃油多的东西，早餐一定要吃要经常的走动不要老是坐着。晚上睡觉前做仰卧起做，别一下做好多，做到累了就不要在做了，做几天感觉没有什么感觉了在加几个，就这样坚持。

千问 · 2016-3-19 17:12:57

问题分析：你好：一般来说饮食控制可以取得明显效果，如果能配合有氧运动会更好。
指导意见：饮食方面在保证营养全面的基础上，多吃蔬菜少吃肉类等高热量食品，清淡饮食，吃饭七八分饱。

千问 · 2016-3-19 17:12:57

饮食上总原则是控制总热量，减少高脂肪高热量的食物摄入。减少油炸食品、动物脂肪、内脏、高糖食品、甜点、碳酸饮料等的摄入。增加瘦肉、蛋白质、新鲜蔬菜水果的摄入。同时配合一定程度的运动练习，你目前体重比较大，可以采取慢跑，最好是自行车、椭圆机等有氧运动方式，减轻关节负担，每周保证5次，每次40min的有氧运动，每周两次的力量训练。
以上是对“三亚大胃王应该怎样饮食运动减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2016-3-19 17:12:57

你好，根据你的情况，你想通过控制饮食来减肥的话，建议你注意少吃油炸高热量食物以及含淀粉高的食物，平时不要吃零食，注意饮食规律，可以少食多餐，但是不能暴饮暴食。
另外，你平时注意适当多运动，你可以通过摇呼啦圈或者做仰卧起坐来减少肚子的赘肉

千问 · 2016-3-19 17:12:57

您好，根据您的情况想要减肥需要控制饮食，体育锻炼。控制饮食：三餐饮食要有规律，
不要饥一顿饱一顿，进食量不多不少，营养合理均衡。平时多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪高能量物质，如巧克力，奶酪，吃肉的时候多吃鱼肉和虾子，都是高蛋白。不要吃零食，
不要喝饮料，尤其是碳酸饮料。多参加体育锻炼，特别是有氧运动，如慢跑等。