我听过这样一个小故事，一头马和一头驴听说唐僧要去西天取经，驴觉得此行困难难重重，便放弃了；而马却立刻追随而去，经历九九八十一难，取回真经。驴就问：兄弟，是不是很辛苦？马说：其实我去西天这段时间，你走的路一点也不比我我少，而且还被蒙住眼睛，任人抽打。其实我是怕混日子更累。-----真正的累，是我们也付出了却没有回报，所以正确的选择尤为重要。对于一直困扰我们的腰间盘突出，我们试过很多方法都徒劳无功，那是因为我们正确的方法。
一旦有了腰间盘突出，那真是求生不能求死也不行。病痛每天折磨你，吃不好睡不好更别说工作了，那我们要怎么办呢？
下面几个小方法可以帮你解决：
悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手握住横杠 ,双足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,作前后摆和左右转动。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地勿直接松手落地。
伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为单侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝关节屈曲 ,借惯力猛力伸直下肢 ,以此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发出响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次。
膝滚腰法 :仰卧 ,屈膝屈髋 ,双手相扣抱于膝关节下 ,头部尽量向双膝靠拢 ,使脊柱内背部后凸 ,利用自身力量 ,作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬 ,滚动 1- 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可加大滚动幅度 3- 5分钟 ,此法适用于年老体弱者。
除了日常保健，还要辅助膏药治疗。腰间盘突出推荐使用下面这个反馈很不错的京骨康远红外贴！京骨康远红外贴，在远红外波作用下，快速穿过皮肤角质层屏障，对于腰间盘突出、腰椎痛、腰肌劳损、腰突压迫神经造成腿部疼痛，都非常的不错！
另外也要注意腰部日常保护：
1、减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物。
2、禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等，建立良好的生活方式，生活要有规律，多卧床休息，注意保暖，保持心情愉快。
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