在四川吃胖了如何快速减肥

显示全部楼层 · 2016-3-21 18:03:37

在四川吃胖了如何快速减肥
男 | 21岁
2016-03-21 18:03:37
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健康咨询描述：
医生你好，我从小饭量就很大，体重一直控制不住，现在我140斤，160的个子，老是被人叫做胖子。我很想减肥，曾经试过节食，但是坚持不了几天就放弃了。

想得到怎样的帮助：有什么快速减肥的方法？

千问 · 2016-3-21 18:03:37

科学的减肥主要包括控制饮食和运动两个方面。建议每天要多做有氧运动，至少保证有30-40分钟的运动时间，可以选择跑步、跳绳、骑自行车等运动方式。注意饮食清淡且富含营养，不要吃油腻食物，少食多餐，可以用馒头代替米饭，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。平时要注意睡眠充足，不要熬夜，做到生活规律。

千问 · 2016-3-21 18:03:37

你好，想要快速减肥，要改变平时不良的饮食习惯。建议学会控制能量摄入，不要暴饮暴食，饭后不要立即坐下或趴着，可以去外面散步。平时要保持姿势端正，避免弯腰驼背和久坐不动。多做俯卧撑、仰卧起坐或慢跑等，长期坚持，有很好的减肥效果。

千问 · 2016-3-21 18:03:37

减肥最好的方法就是运动，没有其他捷径可言。节食并不可取，建议平时晚饭可以适当的少吃一些，少吃多餐，食物多样化，确保营养均衡，尤其是早晨和午餐。另外，推荐一款减肥的偏方：取10克干荷叶加上20克干冬瓜皮混合，代茶饮用，可以去厚腻，刮脂肪。
以上是对“在四川吃胖了如何快速减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2016-3-21 18:03:37

你好，想要快速减肥，建议三餐定时，少盐少油，在饭前可吃点水果开胃。可以多吃点鱼肉，以清蒸和焖煮为主，少吃油炸或是膨化食物。用温开水代替碳酸类饮料和酒类，在保证营养充足的同时尽量减少脂肪的摄入。另外，还要制定长时间的锻炼计划，并坚持执行。在此推荐男性可以选择长跑、搏击操和仰卧起坐等有氧运动。

千问 · 2016-3-21 18:03:37

要快速减肥，除了要控制饮食外，最重要的一点就是要加强锻炼，多进行些有氧气运动。在这里推荐羽毛球这项运动，因为羽毛球属于全身性有氧运动，不仅锻炼眼力，还会锻炼到全身的肌肉，且打法多样，容易坚持。此外，减肥人士要注意不要经常吃高热量的食品，少吃零食，千万不要盲目使用减肥药或其他减肥产品。