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更年期综合症的表现有哪些?我今年42岁 ...
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更年期综合症的表现有哪些?我今年42岁
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2012-2-17 03:09:58
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千问
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2012-2-17 03:09:58
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经济条件好的话当然是购置一些更年期的保健品,像姐.舒艾.鲁娅,资生堂等都是比拟受欢送,效果也是得到公认的,假如不便当运用的话,在饮食上就要多下功夫了第一:适量蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐步退化。因此在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。第二:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的构成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。第三:宜油腻饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏担负,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。第四:糖类不宜多吃。糖类食用过多,会惹起瘦削。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。第五:多吃新颖绿色蔬菜和水果,特别是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的扫除,预防动脉粥样硬化、冠心玻第六:选用含钙丰厚的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。第七:多食用富含维生素B1的食物,比方瘦肉、小米、豆类等,对维护神经系统、减轻更年期综合征的病症有好处。第八:坚持大便通畅,养成定时排便的习气。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑止胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因此能预防动脉硬化。第九:忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女心情不稳定,进食这些食物易冲动。
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