关于练习跑步的问题。

显示全部楼层 · 2012-2-18 09:20:53

我是一个初三的学生，我们当地要进行女子八百米的体育中考。但我现在的情况离满分不是很乐观，差30秒左右。四月中旬左右考试，我该怎么练习呢？希望有经验的朋友可以帮我指导一下，小女子这厢有礼了。另外，我们家有跑步机，所以可以根据跑步机帮我指定。感激不荆

千问 · 2012-2-18 09:20:53

你还有一个半月时间足够了，在不耽误你学习的情况下，你可以在晚饭后一个小时开始，首先我的计划是前半个月训练你的耐力，把跑步机调到5档不要坡，一次坚持50分钟以上，如果不行可以减档走不要停下。然后就到了能不能突破这30秒了。有了前面的基础开始快慢混合跑，快速跑五分钟然后把速度降下来，慢跑2分钟，然后在快跑反复，跑步比赛的巧妙最主要的是听好了孩子，呼吸要均匀，步伐一定要大，一步一m和一步80cm差距是很大的，行嘞就这些，有个小提示，一定要注意姿势身体前倾，我想你身体一定很弱，开始的时候不要太执着，到你极限就好。祝你成功突破自己，记住一定要坚持和注意跑步方式！

千问 · 2012-2-18 09:20:53

三个字，放开跑。赞同

千问 · 2012-2-18 09:20:53

先要知道跑步的技巧和方法，跑步的姿势：手要放在两侧，端平，之后在跑步过程中，一定要摆起来，这样可以将速度一点点的带快；跑步时，脚步要快，准，稳。快：双脚倒蹬快一点，准，落地要找准位置，稳：当脚落地时，不能来回晃。在每天坚持跑步的情况下，可以每天增加速度与米数，但是不要太累，而且也要保证身体能适应的情况下这么做。赞同