我13岁身高148cm，我想长高，但又希望不变胖，怎样才能既长高又不变胖？因为我以前长高时是既长高又长胖的

显示全部楼层 · 2012-2-19 05:16:45

请各位姐妹们支招吖！！！我的理想身高是162~165cm我爸162cm我妈152cm还有希望吗？要怎样运动呢？拜托大家！！！谢谢！！

千问 · 2012-2-19 05:16:45

首先必须要锻炼，其次是营养。1、斜坡加速跑（100米左右15°斜坡，最快速度冲下来），4次/组；2、半蹲发颤纵跳（背靠墙，两脚与肩宽，大腿水平，两后跟踮起，前脚掌着地，至小腿发颤，纵跳放松）2~3分钟/次；3、摸高跳（摸屋顶或摸篮板）、8~12次/组4、单杠悬吊，3分钟/次四组，早晚各一次。营养方面，探究性学习。可查阅初三《生理卫生书》食物营养成份含量表，把富含“能促进长高的营养元素钙、磷、蛋白质、VA、氨基酸、碳水化合物等的食物列表，EXCEL排序，你可发现“-胡萝卜、菠菜、猪肝、虾，黄豆、咸鸭蛋、牛肉、玉米、土豆”等各有优势。虾和牛肉营养高，但价格比较贵，最经济的组合搭配是：玉米黄豆7:3比例，营养价值主要有几项指标甚至超过牛肉！配方：玉米黄豆炒熟磨细，白糖芝麻鸡蛋混合，滚水冲熟。锻炼回来后鲜开水冲熟，稍凉喝下你现在才13岁，离24岁发育结束还有11年，只要坚持锻炼和供足营养是可以突破家族基因的，另外不要轻易相信什么曾高鞋。增高药，没用。。我儿子小时候买了不少吃了没用，，到高中后坚持锻炼高二到高三两年猛长了接近20公分，，在高中以前一直是班里最矮的。祝你成功

千问 · 2012-2-19 05:16:45

经常做运动，锻炼身体，吃一些不太油腻的东西，但又是有营养的东西。多吃蔬菜、水果。赞同

千问 · 2012-2-19 05:16:45

多吃多动什么都吃最好我父母跟你父母差不多高我高二了也170了赞同

千问 · 2012-2-19 05:16:45

你才13岁，148在这个年龄阶段来说很正常。既不想变胖又想长高那营养就得跟的上。比如早上喝杯牛奶，多吃些蔬菜什么的，自己慢慢调理。赞同

千问 · 2012-2-19 05:16:45

想要长高，给你几点可行建议：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳，因为运动对长高是有辅助性的。当然，也可以尝试一下增高类的产品参考资料：淘宝搜索：抛弃矮小我朋友用过这个产品，我亲眼看到长高的，你可以上淘宝找一下抛弃矮小

千问 · 2012-2-19 05:16:45

跑步赞同