求教如何锻炼胸肌上部

显示全部楼层 · 2012-2-21 12:05:47

如题

千问 · 2012-2-21 12:05:47

俯卧撑是不错的办法，但只能练出胸肌的外侧，要想练内侧需要俯卧撑架进行深度俯卧撑。你可以一天增加一个，一直到你能连续做30个为止。接下来每天4到6组，每组30个，坚持一个月。接下来需强化胸肌内侧，这需要用哑铃做向上推举和飞鸟两个动作，但哑铃要放在胸口偏上方才可练到上胸迹同样每天每种4到6组，每组举你所能承受的最大重量，完成14次，再坚持一个月即可。

千问 · 2012-2-21 12:05:47

做俯卧撑！每天坚持做20下。一个月就可以见效赞同

千问 · 2012-2-21 12:05:47

上斜卧推最有效，每天四组，每组10-12个赞同

千问 · 2012-2-21 12:05:47

一、斜躺杠铃卧举；二、做俯卧撑时下身高于上身。赞同