早上晨跑

显示全部楼层 · 2020-12-6 02:06:38

我两年没运动过拉.最近开始计划早上晨跑,今天空腹也没喝水跑了15分钟(慢跑),结果呕吐, 感觉不舒服,不知道是怎么回事.还有秋天早上比较冷运动完是否马上穿衣保暖?

千问 · 2020-12-6 02:06:38

我是个运动员，每天都要出早操，空腹运动一般问题不大。如果在你刚停止运动时有眼前发黑，出冷汗，呕吐的话，没什么大问题。一般就是一下子过量运动不适应造成的，建议你慢慢加大运动量，比较容易适应。一下子大量运动，身体会吃不消。顺便建议你跑步前做一下准备活动，比如活动脚腕，膝关节……这样在运动中才不容易受伤。天气凉时运动后一定要注意保暖，还要把汗擦干，以免被风吹后着凉。保持经常运动不但可以强身健体，还可以增强免疫力，希望你可以坚持晨跑，身体健康！...

千问 · 2020-12-6 02:06:38

这很正常的，你太久没跑了，你跑的方式可能也不对，呼气的时候可能你一直在喘气，也会有呕吐的感觉，你要调节好呼气。刚开始跑不要跑太快。你多跑几天应该会没事的吧！如果你平时身体就有什么不舒服的地方，你应该马上去看医生。...

千问 · 2020-12-6 02:06:38

运动要量力而行，不能超负荷，不经常运动的人一旦超负荷就会产生身体的不适，建议先慢走一周，循序渐进。养生最重要的是抗氧化（抗衰老），抗氧化最有效的方法就是运动，其次是多吃像西红柿，胡萝卜，菠菜，大枣，猕猴桃之类高纤维素的食物，尽量不吃肉或少吃肉，容易引起三高!...

千问 · 2020-12-6 02:06:38

你们那里早上空气可能不好，或者是你超负荷运动了，所以你才会感觉不太舒服那当然了运动后得保暖，不然很容易生病的...

千问 · 2020-12-6 02:06:38

锻炼要循序渐进，感觉不舒服可能是血糖低，可吃点东西再跑。运动完后必须保暖。...