俯卧撑问题

显示全部楼层 · 2008-10-16 00:37:18

肱三头肌比较弱。。俯卧撑很困难。第一天能做30个。第2天就做不了30个了。很郁闷。。感觉肌肉恢复很慢请教像我这种情况是不是应该给长点时间恢复。每天做好还是隔天一次？每次几组比较好？谢谢了

千问 · 2008-10-16 00:37:18

这要看你的目的。不过一般说来，俯卧撑的用处主要在于大力量卧推前的热身以及对于肌耐力的加强。一般每次训练应该在6组以上。如果是为了增强肌耐力，每组次数为力竭时的次数。需要注意的是：1、热身组。2、姿势的正确及姿势的变换。正确的姿势能够保证你的肌肉能够正常高效的增长，而姿势的变换，比如下斜俯卧撑，窄距俯卧撑刺激的是相对应的肌肉。3、组间拉伸。注意每组完毕时立刻进行肌肉的静力拉伸。4、休息。应该指出的是，胸部肌肉与腹部肌肉不同，它不能忍受每天的训练。胸部肌肉增长过程是在你训练完休息时间内完成的，无法保证休息时间，也就无法保证肌肉的有效增长。所以，对于胸部肌肉，每周最多2次训练，足够了。建议：不要仅仅提高肌耐力，还要训练一下爆发力和绝对力量，比较好...

千问 · 2008-10-16 00:37:18

每天都要做,这样才会有长进.首先,你第一天可以少做一点,比如说一组10个,然后做两组.第2天一组可以加到12-15个,还是两组.这样循序渐进,等到加到每组30-50个的时候,就维持着做一段,等到自己感觉做这些完全不累的情况下,开始加组.凡事要坚持,怕累怕疼是不行的.祝你成功!...

千问 · 2008-10-16 00:37:18

一组做不了三十个可以分几组做，建议不要间隔太久的好，一天时间足够恢复了，开始几天不适应，但是坚持一下你就能做下来...

千问 · 2008-10-16 00:37:18

1天阁1天,每次做25个,1个星期后+到35个,时间长了就可以做多了,...

千问 · 2008-10-16 00:37:18

6L说的很好，对于肌肉酸疼的问题建议你多吃碱性食物，也就是蔬菜水果鸡蛋，其中葡萄最好，少吃肉类（酸性的）。...