做不起俯卧撑，标准的，一个都起不来

显示全部楼层 · 2008-10-16 10:09:29

哑铃玩了一阵子了，胸肌轮廓出来了，但俯卧撑怎么都做不了，标准的，双肘弯曲的时候就感觉怎个上臂都要断了．
呵呵，我仅仅是有点胸肌的轮廓．．．还不是很大的说
卧推没星期都练一次，三组，每组12，练久了效果就不行了，想换个运动方式了

千问 · 2008-10-16 10:09:29

能玩哑铃，能把胸肌练出来，兄弟，我相信你胳膊一定没问题。不过你要告诉我你练的是多少的哑铃？俯卧撑主要是支撑上身重量，需要胸肌、肱三头肌、和少量腹肌的参与，如果一个做不起，说明肱三力量还不够，需要强化一下。具体练肱三的方法很多，卧推其实比较实用，即练了胸肌，又练了肱三，我很多朋友都不怎么刻意练肱三的，但是他们的肱三都比较发达，我现在也正在采取同样的方法。除了卧推（杠铃或哑铃）外，可以通过一些专门的肱三方法来强化它，具体的方法（因为你给的分高，我就帮你找一下吧，呵呵）：----------------------------------------------------------------内容：窄距仰卧推举...

千问 · 2008-10-16 10:09:29

有些时候是力量够了，但没有适应用力，你可以先从扶着桌面开始，然后是凳子，最后再在地面上做。一两周后，相信你就可以做到标准的俯卧撑了。练习一段时间，你还可以试着把脚放在凳子上，双手扶地做俯卧撑。不同角度的俯卧撑可以锻炼胸肌的不同部位。...

千问 · 2008-10-16 10:09:29

仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝...

千问 · 2008-10-16 10:09:29

三头肌不好,从哑铃的仰卧推举练起,慢慢练三头肌.其实俯卧撑是很好的一项锻炼,同时锻炼身体大部分肌肉,胸,肱三头,三角,腹,还有腿上一部分,对胸和肱三头的效果尤为突出....

千问 · 2008-10-16 10:09:29

哥们，这只是你肌肉平衡力太差。每天坚持跳绳和长跑半小时，一个月后保证能做起来...