关于俯卧撑

显示全部楼层 · 2009-7-8 16:25:10

其实我特别的建议您买一个做俯卧撑专用器材不贵还很有效的保护自己效果明显

千问 · 2009-7-8 16:25:10

你说标准其实看似标准其实你自己也看出问题不然也不会小臂到手腕之间的关节疼痛吧就因为你做俯卧撑时手掌之间距离小想想也知道受力等的问题就好比两块骨头在摩擦其实你不必这样只要与肩齐平就够了如果想增点难度的话可以身体后面部分即双脚摆放在高位比如放在椅子上或其他什么的双手撑地这样等于给你双手增加了重量试试

千问 · 2009-7-8 16:25:10

俯卧撑是在家里锻炼的最好最简单的方式了他对胸部，背部，臂力，腰腹部都能很好的锻炼两手之间的距离小主要是侧重于胸部肌肉的锻炼距离越大则侧重的是背部和臂力的锻炼想问下你做的300个都是标准的么？想通过俯卧撑锻炼做的一定要规范，否则不会有作用的。做的时候身体挺直，慢放慢起，做一个的时间差不多要2~3秒的时间，组与组之间的休息时间最好保持在2分钟左右，你的情况属于正常的，受力面积减小了，而且你还做那么多，会疼是肯定的，你可以尝试下做的时候在手掌下面垫点软点的东西，不要让手直接接触地面。

千问 · 2009-7-8 16:25:10

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。俯卧撑