怎样跑步不累？

显示全部楼层 · 2018-4-16 09:28:01

我的体育特差，跑四百米都撑得不行了，可是我们学校要求我们课间操的时候跑操，1200米啊！！！我怎么能撑下去啊？？请各位好心人帮帮我啊！小女子我感激不尽！！

千问 · 2018-4-16 09:28:01

比赛开始的时候不要想着冲得太前，尽量排在第二第三的样子就好了。然后紧紧咬着第一名不放，让其他人不要超过自己。当然，如果自己跑得慢就不要咬第一名啦，咬第三第四第五都可以。反正尽力而为。然后坚持到最后差不多一百米的时候，冲刺。一边冲一边想，不过最后一百米，跑不死的……不要去想自己很累之类，否则前功尽弃。之所以要“咬”住别人不放，是给自己施加压力——别人可以跑这么快，我也可以！不过我读初中的时候没有那么幸运了，我每次都是领跑，起跑时必须第一。而且不能跑慢了，也不能跑太快——老师说，跑慢了别的同学跟着也慢，影响大家成绩；跑快了别人跟不上，也影响大家成绩……心理压力那是个大啊！！！辅助练习建议跑1000米以上，且每天坚持（当年我是每天...

千问 · 2018-4-16 09:28:01

1.在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润。然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可。2.跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。3.另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。等到身体充分活动开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸，...

千问 · 2018-4-16 09:28:01

一、呼吸： 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。三、热...

千问 · 2018-4-16 09:28:01

每天都要跑？跑步其实是要循序渐进的，我坚持每天跑步已经三年多了，最开始得时候也是特差，每次跑1000多米就不行了，但只要坚持就好，刚开始每次少跑点，跑慢点，比如每次20分钟跑2000米，没必要每天跑，一周四到五次即可，坚持半个月你就发现以前得训练量你已经可以轻松完成了，这个时候你就可以考虑加量了，跑25分钟，再坚持跑半个月，如此这般你的肺活量和体力会慢慢增长...

千问 · 2018-4-16 09:28:01

我是一名练中长跑体育生，我认为慢跑是最不累的，不要忽快忽慢，这样更累，要一次跑完，速度慢不是问题，跟不上她们就慢慢跑。3圈很容易的。以后多加练习，这样很容易就能慢慢跟上大家的速度，中长跑不会变得肌肉很多，因为他是有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪。坚持不懈，你永远是最棒的！！GOGO！！...