如何增胖+肌肉

显示全部楼层 · 2008-10-21 19:47:00

如何增胖之道!
!本人身高172:体重47-48KG!
!胸围30D!腰围26D
!手臂一圈是23CM
请问有什么方法可以增胖+肌肉!
饮食方面对我来说是增胖不了!
本人半年来没做什么运动,吃完就坐在电脑前!
有时候还吃很多零食!
本人试过喝1年的高钙牛奶都一点效果也没有体重都是维持在45-48
我在几年前都45KG拉!现在才47-48KG!我真的是头晕!
每次别人说我瘦的像竹子!我都很难过!
虽然现在有点点胸肌!
<我在网上看了很多增肥的帖!一点都不真实!
希望可以用聊天的语言回复我谢谢

千问 · 2008-10-21 19:47:00

如果没有很好的健身器材,你可以每天早晨坚持做俯卧撑,蛙跳.俯卧撑20个一组就可以,每天早晨做两到三组,蛙跳十级,每天跳两到三组,时间长了随着你的力量的增加你可以适当的增加组数或次数.一定要坚持哦.条件允许你可以去健身房做点深蹲,卧推.加强上下肢的力量.练的时候在吃点肌酸之类的就更好了...