【20分高】长跑怎么锻炼好

显示全部楼层 · 2008-10-22 20:34:39

快考1000米了,怎么一个礼拜快速提升水平,要怎么的节奏战略

千问 · 2008-10-22 20:34:39

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但...

千问 · 2008-10-22 20:34:39

分呢你个小骗子既然给你骗来了就随便说说你多大啊初中还是高中阿我记得好像大学里没1000米这科目啊体育课都没人去上的一周速成 1000及格方法每天慢跑当然要跑半小时以上具体方法转弯处慢跑直线冲刺（别告诉我你是1000米直线的一条赛道）我说的是普通的学校里面的标准跑道一圈400米的那种跑半小时不要停最好是可以冲...

千问 · 2008-10-22 20:34:39

跑啊还说什么？ 1000考得就是耐力，跑5天休息2天，备赛，ok.....

千问 · 2008-10-22 20:34:39

前面要保持体力，跑中间或者稍后面，不要跑最前面；到最后半圈是咬牙加速冲下来就行了...