怎么练胳臂，能让胳臂显的更有型，有肌肉男的感觉，最好文字视频都有

显示全部楼层 · 2008-10-24 10:43:48

我有哑铃，借助哑铃练，怎么样练最科学，最有效果

千问 · 2008-10-24 10:43:48

只要一个动作，每天有5-10分钟就能让胳臂显的更有型，有肌肉男的感觉。哑铃的重量要能每次坚持20下动作，太轻不好。动作是这样：1）两手握铃，自然下垂，拳心向外（分别向左向右）。2）保持身子不动，两臂紧贴肋部，缓和向上收缩，并缓和吸气；3）两臂缓和向下回归，并缓和吐气。此为一下，20下为一组，根据本人情况，每次有三、五组就够了。其他要注意的是，1）少吃，如果年龄大于25岁，只要吃原来量的3/4就可以了。2）吃食的荤素菜比例为1：3左右。一个月后，就有明显效果。一个冬天下来，当春光明媚时，你可是钢钢的了！...

千问 · 2008-10-24 10:43:48

http://v.ku6.com/show/lmMVS5V5ifIKcAfX.html...

千问 · 2008-10-24 10:43:48

每天坚持练不就完了吗？~切！~不练能练出来吗？~...