立定跳远的训练方法

显示全部楼层 · 2008-10-24 13:06:41

我是初三的女生，明年4月体育加试，要考:800米、实心球和立定跳远。我的800米和实心球还可以，但是立定跳远差极了。有什么办法可以提高立定跳远的方法么？不用特别迅速，有效果就可以，要详细一些，例如做什么，怎么做，一天做多少个等。另外立定跳远的动作有什么要求？有什么细节要注意。我现在最主要的问题就是，不知道怎么跳，怎么用力量。希望大家可以帮帮忙，帮我想想办法，谢谢！只要现实点，有效果的，我一定加分！另外不要粘网上的资料，我看过了，多我没有什么用处！thank you！

千问 · 2008-10-24 13:06:41

(你应该不是职业体育吧没有条件训练杠铃什么的) 那就用最简单有效的方法训练1.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回 2 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个然后慢慢增加 3光跳不行还得实践~自己多多练练姿势把姿势做正确对你的成绩是极大的帮助别看很单一但是很有用特别是短期提高我一朋友一个月从1.50M提高到1.80M在技术上下功夫 1先做好充分的柔韧练习跑会步直到出汗但不能太累再拉韧带(腿腰手臂 )活动踝关节以免受伤~ 2穿着要轻松舒适~有跑鞋的话最好穿跑鞋摩擦力大不易打滑能增加成绩 3技术: 自己先调整 ~调整好起跳摆臂要充分你是男生吧 ...

千问 · 2008-10-24 13:06:41

这个问题我回答过很多次你可以参考下 http://zhidao.baidu.com/question/70613045.html
女生的话力量上我觉得不要太下功夫免得以后以后大腿肉很难减从姿势着手多摆多跳
（光靠理论可不行）跳不远的原因我总结下...

千问 · 2008-10-24 13:06:41

立定跳远要的是极好的柔韧性，说白了就是抻筋，压腿之类的，让小腿能在空中摆动最大才是根本目的，你就每天多抻抻韧带就行了...

千问 · 2008-10-24 13:06:41

当然有天赋就好了我现在初一立定跳2.25左右（米）现在1米62左右吧（身高） 6年级跑跳4米多（一米5几时）也没参加什么学校或其他地方的训练什么的每多有时间练蛙跳最好绑2个沙袋（1个2公斤好吧！）最后祝你成功...

千问 · 2008-10-24 13:06:41

立定跳远要的是极好的柔韧性...