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请大家帮忙制定一个健身计划、感激不尽

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0 | 2009-7-8 23:20:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

其实不一定要上健身房的，在家里也可以~~~首先我觉得是要练练胸大肌~胸大肌有了就显得一个人壮很多~~最好是有杠铃啦~~~做胸前推举，不一定要很拿重，最主要是要做比较多组的练习，那样才能练成肌肉来。高强度的练习是练力量的。练肌肉一定要低负荷（适量）重复多次（10*10为宜）如果没有杠铃的话做俯卧撑也可以的，注意手要尽量撑开一点（1米左右）这样才能锻炼到胸大肌的~~~至于练三头肌~~也一样，都是要多组的练习，要坚持哦~~·一个月左右就看到效果啦~~·

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