怎样才能很快进入睡眠？

显示全部楼层 · 2016-3-8 20:02:23

失眠了都有哪些治疗方法？

千问 · 2016-3-8 20:02:23

保持轻松的心情喝杯牛奶听舒缓的音乐睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，...

千问 · 2016-3-8 20:02:23

提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择...

千问 · 2016-3-8 20:02:23

睡前洗一个温水澡，游走在身体各个部位，相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋，洗温水澡有助于睡眠。现在家庭好的有浴室，睡觉之前洗一个澡，醒来之后冲一个澡。再就是听听音乐，什么轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，对他们产生一个保护作用，所以音乐疗法也出来了，失眠可以通过音乐放松身体，日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了，所以音乐就是刮风、流水轻轻的，都很有利于睡眠。...

千问 · 2016-3-8 20:02:23

盖被子别太厚冬季盖的被子一般5到6斤最合适，太厚的被子将会影响人在睡眠时的呼吸，并且还将增大对胸部的压力，导致做噩梦，出汗等现象，降低了睡眠质量。蜂蜜也能助睡眠治疗辗转反侧的毛病，不光能用牛奶。临睡前喝上一杯蜂蜜水也对您的睡眠大有好处。此外，常吃瓜子、核桃将让您更快进入睡眠状态。...

千问 · 2016-3-8 20:02:23

除了睡前泡脚，喝代奶，还要看书，看看就进入梦乡。...