二十余年，心情忧郁，烦躁，伴随胸闷，头肩胀。我该如何调节心理。谢谢。

显示全部楼层 · 2009-4-11 11:27:00

二十余年，心情忧郁，烦躁，伴随胸闷，头肩胀。我该如何调节心理。谢谢。

发病时间：不清楚
二十余年，心情忧郁，烦躁，伴随胸闷，头肩胀。我该如何调节心理。谢谢。

补充说明：二十余年，心情忧郁，烦躁，伴随胸闷，头肩胀。我该如何调节心理。谢谢。

千问 · 2009-4-11 11:27:00

张丽
三级心理咨询师
河北邢台爱家心理咨询中心
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
提问
你好：上述症状除了久病的原因，同时你现在已经进入更年期，相对而言，更年期的症状也比较显著。面对家庭和生活的重压，你可以从最简单的呼吸法，让自己放松。深呼吸法：找一个宁静、无人骚拢的地方(厕所也可以)，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下的方式做深呼吸。(1)　呼吸必须均匀，意思是说没有高低快慢，而是缓慢绵长的一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。(2)　呼气的时间应比吸气的长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点时间。(3)　呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉便会放松，而且每呼一次气会更放松一点。
2009-04-11 11:42
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