求一健身计划，我勉强能做2，3次引体向上。

显示全部楼层 · 2008-10-30 19:29:38

本人身高183cm 体重才65kg，上大三，最近在学校的健身房训练隔天去一次，强度不是很大（上肢的力量训练用机械练一般20kg左右，做3组，一组10-15次），每次都不怎么出汗，但是胸部和肩部的肌肉还是有些酸痛。我健身应该注意些什么，求一适合我的健身计划。
具体在健身房应该怎么练？我们学校的健身房没有健身教练~

千问 · 2008-10-30 19:29:38

这个好说：1、每天早上或者晚上按照身体具体情况，做3-5组俯卧撑。每组应掌握在20个左右，且组组递减。（主要上肢力量锻炼，辅助腰部锻炼）2、每天早上或者晚上配套练习仰卧起坐3-5组，每组应掌握在20个左右，且组组递减。（主要是腰部锻炼）PS：以上具体数量应以自身具体情况论，建议当感觉到肌肉酸软无力时及时停止训练。训练时小心肌肉拉伤。引体向上主要是腰部以上力量的协调配合，所以你主要应锻炼上肢，另外可以加强引体向上练习，注意直到引体向上做不上去的时候不要松手，身体悬停，保持悬挂状态直到坚持不住为止！相信如果你以此锻炼方法，一定在短时间内有“量”和“质”的变化！...

千问 · 2008-10-30 19:29:38

我个人的办法1 减肥：是转呼啦圈（重的比较好），我的一个同学坚持转两个星期就减了好几斤．注意吃好饭后不要转，容易胃痛）2 和同伴打球．要忘我的打，等醒来后就是一身汗了．（我经常是这样，呵呵）总之，不要太在意自己有没有出汗，越在意越出不出来．...

千问 · 2008-10-30 19:29:38

应该先每天跑步增加体力练习时要先从轻的开始做一点点加重，做到极限时开始减重。一次两组。开始会有些累，但坚持这样做你会发现每天的进步都是看的见的，还有一星期去两次健身房就够了，多去并不好，会伤身的。...