我每天晚上就寝的时候做4组俯卧撑（48个），3组仰卧起坐（60个），多长时间能练出腹肌胸肌？天天练

显示全部楼层 · 2008-10-31 21:36:45

我17，100斤，173个子

千问 · 2008-10-31 21:36:45

太少了。。一组各50每天晚上先做5组。一年后再做100。每天晚上再5组，逐年向上加50，你才17，慢慢来。...

千问 · 2008-10-31 21:36:45

锻炼最重要的就是坚持，呵呵我也一直在锻炼，不过有点胖，腹肌还没连出来，也没压脚的好办法！如果有，记得回一下！我的亲身体验最重要的一点就是不能只是晚上做一次，不能一直不增加数量，不能降低质量，关于这三点的改进办法是：早上起床出门前要锻炼一次，数量要持续增长，增长速度因自己而决定，切不可勉强！如果只是为了增加数量而减低质量，那只是自欺欺人！加油~~...

千问 · 2008-10-31 21:36:45

其实这种效果不好不如去真正的运动比如本哥哥打橄榄球...

千问 · 2008-10-31 21:36:45

逐步增大难度，我每次做4组俯卧撑，1组30个，现在效果还一般呢，当然也看个人基因，有人肌肉长的快，稍微动动就有形了~...

千问 · 2008-10-31 21:36:45

首先要多吃饭，肌肉也是肉，多吃才有肉，大概一个月就有明显的腹肌胸肌，这个数据可作为最少量，每天多做几个，越来越多，一般有胀的感觉后再做40个左右。可以一回家先做几个，过一会儿再做几个，那样练的快。...

我每天晚上就寝的时候做4组俯卧撑（48个），3组仰卧起坐（60个），多长时间能练出腹肌胸肌？ 天天练

我每天晚上就寝的时候做4组俯卧撑（48个），3组仰卧起坐（60个），多长时间能练出腹肌胸肌？天天练