怎样才能短时间内提高跑步速度？

显示全部楼层 · 2008-11-1 21:56:07

因为我们学校将要举行运动会！我同学没经过我的同意帮我报了100M和200M！我本来想退出，可老师不许！我只有练了！但我不知怎样才能短时间内提高自己跑步速度！！！！
时间：
100M 16.87秒
200M 没测
（没穿钉鞋）
我该怎么办？？100M和200M全是高手！我不想跑最后！不想给班丢脸！！！大约跑第2名就行！！！（4人一组）
离运动会还有15天！我要在这15之内提高跑步速度！！！

千问 · 2008-11-1 21:56:07

你的素质也太差了吧?100M,16.87,跨栏还说勉强....直道跑的话.... 我100M,13,4秒都是那样,状态好的12秒...(一样没穿钉鞋)差的太多了主要的秘诀是手要摆得大,宽,让身体动起来.短跑步要跨大步,才可以快得过别人,呼吸最重要,如果你呼吸跟脚步,手脚都不协调,跑个P步.......短跑呼吸要吸一口大的,憋住,拼命往前跑,我100米也是1口气跑完,这样才可以把自己的潜能全部逼出来..做运动的话,快速的高抬腿会比较有用,增强爆发力,对短跑来说很好...

千问 · 2008-11-1 21:56:07

天天跑步高抬腿，不要过量比较重要的还有就是跑前紧张一些，热身也是很重要的练习下起跑，跑个30来米就可以停下来，继续练起跑，起跑几次后再去比赛效果非常好！...

千问 · 2008-11-1 21:56:07

这么短的时间，只有小腿绑沙袋练习了。...

千问 · 2008-11-1 21:56:07

临阵磨枪,不快也光,加紧训练吧....

千问 · 2008-11-1 21:56:07

每一天早上出去晨跑，练习跳绳，最好多练一练折返跑...