麻烦各位健身高手帮写一个瘦身增肌的健身计划！

显示全部楼层 · 2011-6-20 10:42:02

168/58kg 肥胖，肚子，大腿肥肉最多，小腿肌肉粗体型走形……
希望各位能帮我出个计划，在暑假期间能够在家里，不用去健身房就能修整体型的健身计划，瘦身之余最好还能练练肌肉练个好体型！
麻烦各位了！
你妹的！
不要发广告啊！
我不要吃药的，纯锻炼跟饮食方面的！
广告去shi去shi！
劳资真的火了！重点是增肌啊啊啊啊啊！！！尼玛的吃减肥药你妹啊！
尼玛老子是男人！= =

千问 · 2011-6-20 10:42:02

推销去死去死！

千问 · 2011-6-20 10:42:02

无器械锻炼计划减脂去健身房减的最快,如果在家练最好准备哑铃,拉力器等器械. 这里给你说一个大致的计划,根据你自己情况把细节改进下. 周一俯卧撑每天5组,哑铃阔胸3组哑铃飞鸟3组哑铃头后弯举4组周二哑铃划船5组单杠3组哑铃双手弯举, 哑铃交替弯举5组. 周三哑铃上举平举侧平举各三组. 深蹲起3组周5-7循环周4休息次数根据自己情况调节,在10-20次之间. 一周循环两次如果为了减脂再加练半小时有氧. 为了练线条在做上述运动前做15-20分钟有氧. 饮食以高蛋白为主. 早饭午饭晚饭热量比为30% 40% 30% . 蛋白质要补充充足,否则会很难长肌肉...

千问 · 2011-6-20 10:42:02

起始体重：140斤主人公;xx 目标：未来的两个月里、可以到120斤以下至今行动早饭6点一袋早餐奶上午跑步午饭11点两根黄瓜一袋酸奶下午也别闲着 3点雪糕一支晚饭一碗粥此后不再食用任何东西切记：不可以落下任何一顿饭一姐...

千问 · 2011-6-20 10:42:02

呵，还好吧，不算太胖啊...

千问 · 2011-6-20 10:42:02

这个。。。。建议。。。。你还是多运动吧，局部运动，针对性的。...

千问 · 2011-6-20 10:42:02

是谁跟你说练肌肉就一定得去健身房的?有恒心坚持的话其实在家里面也可以练出来的.其实不用器材也可以.练胸肌我就靠做宽距俯卧撑.本人极度有成果.先把胸肌给练出来.(会对你练其它的肌肉有一点帮助.)我才1.61CM都有61KG.因为我自己本人就一直是一个"筋肉人"虽然现在车祸是个二级残疾人.但每天洗澡之前都做点儿运动.肌肉不是十天半月就可以出来的.(那么快出来也一...