腿部训练完后怎么恢复训练了蛮久了，但是效果不明显，大腿肌肉僵硬，感觉有力使不出，

显示全部楼层 · 2012-3-30 02:29:16

一下所说均是手写，请仔细阅读：（有不懂的可继续问我）你所说的大腿肌肉僵硬应该是大腿前边的股四头肌，导致有力使不出的原因有两种：第一种是训练后没有进行针对性的放松和拉伸，长期持续下去导致肌肉僵硬，或者肌肉萎缩。可以问问教练或者网上搜下“股四头肌拉伸及放松方法”“腘绳肌拉伸及放松方法”“腓肠肌和比目鱼肌的拉伸及放松方法”针对性的放松所锻炼的肌肉部位，自己感觉下肌肉紧绷到放松的过程。第二种，训练后休息恢复时间不足导致，首先你要明白肌肉锻炼特别是大运动训练是对肌肉的一个破坏过程，腿部肌群属于大肌肉群科学的恢复时间为72小时，所以在腿部训练后的72小时内尽量不要做大的运动量去刺激腿部肌肉，多做一些肌肉按摩能让肌肉得到充分的休息。大运动量的训练尽量运用...

千问 · 2012-3-30 02:29:16

我要知道，是什么样的训练，那里僵硬，前面还是后面，才能告你，具体怎样做。通常是训练前要拉松，训练后也要拉松肌肉，一种姿势要拉一分钟。少了不管用。不训练的时候也要一天拉至少一次。如果非常僵硬，一天拉四次。拉松肌肉促进血液循环促进肌肉恢复，才会有效果。...

千问 · 2012-3-30 02:29:16

光锻炼也不行啊？要注意饮食。多吃豆制品，有利于提高肌肉活性。...

千问 · 2012-3-30 02:29:16

锻炼完一定不能在不动了，经常跑跑步，打篮球等活动，使肌肉有协调性，单纯的锻炼肌肉发死...

千问 · 2012-3-30 02:29:16

慢跑一段时间，坚持一阵...

腿部训练完后怎么恢复 训练了蛮久了，但是效果不明显，大腿肌肉僵硬，感觉有力使不出，

腿部训练完后怎么恢复训练了蛮久了，但是效果不明显，大腿肌肉僵硬，感觉有力使不出，