请教哑铃健身方法

显示全部楼层 · 2011-6-19 21:16:25

请教哑铃健身方法，身高180，体重170，买了一副20KG哑铃，想练肌肉顺带减肥，不知道该做那些动作，顺序，以及做几组~

千问 · 2011-6-19 21:16:25

同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。减低重量续作法一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。减低难度续作法不同的难度对肌肉刺激的深度...

千问 · 2011-6-19 21:16:25

将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快所以需要坚持一段时间每次做4组，每组8-12个刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练...

千问 · 2011-6-19 21:16:25

能够帮我罗列适合我的健身计划我希望我练出来的不要像那些练健美的朋友哑铃每一个肌肉群 4-5个动作以标准动作完成每个动作4-6组每组12-15...