恳请各位健身达人前来指教，如何快速提高身体素质，内有本人详细情况

显示全部楼层 · 2011-6-20 13:37:27

今天早上被两个小女生鄙视了，所以决定利用假期来一个质变。以下是详细介绍：身高180㎝，体重80千克出头，脂肪主要在臀部、大腿上半部的内侧，胸部下侧也有，腹肌疲软，胸肌较薄，肱二头肌较软，肌肉密度小，较标准俯卧撑10个为一组极限，标准引体向上一个也做不了。我17岁，马上有两个月的假期，时间自由，有健身房条件，请根据我的概况，给我一些帮助，我只有两个月可以用，其余都在学校。谢谢。

千问 · 2011-6-20 13:37:27

建议你有氧加上器械训练，有氧可以减去你身上多余的脂肪，提高心肺功能，你的情况器械可以采用俯卧撑10个为一组，共5组，一天做两次，每星期可以休息1到2天，哑铃可以塑造你的手臂肌肉，每组8到12个，共4到6组。...

千问 · 2011-6-20 13:37:27

去健身房问教练.....

千问 · 2011-6-20 13:37:27

锻炼形式不重要，重要的是能坚持。我建议练胸腹和大腿，这样塑型比较快。还有是饮食。你要找份合理的饮食表，每天严格执行。特别不能吃高热的零食。所谓健身，是四分吃四分练两分休息。（你是手机问的，打不下）...