我有一个朋友，男孩，20岁，体重80多斤，现在想锻炼自己的力气，如何去做呢？

显示全部楼层 · 2011-6-20 11:39:29

最好能列出一个方案，比如像他这样的男孩做俯卧撑做几个？或者其他的运动！谢啦！只要能练出来。他是我很好的朋友！

千问 · 2011-6-20 11:39:29

可以分几个部分进行锻炼，上肢，驱赶，下肢1、上肢可有哑铃上下、左右、前后进行锻炼，一个月就有效果2、下肢可以跑步，如果想来的块，可以用杠铃，一天10个，每天加2个3、躯干的话可以仰卧起坐，俯卧撑进行练习...

千问 · 2011-6-20 11:39:29

多吃点...

千问 · 2011-6-20 11:39:29

力气这种东西是天生的，和体重成比例的。首要的任务是增加体重，还有要看你增加力气是为了做什么用。你的朋友体重偏轻，身子单薄的人平常容易吃亏的！建议你选择练习武术，跆拳道之类的。如果耐得住性子的，可以练习太极拳等内家拳，里面都有采气长气的法子。...

千问 · 2011-6-20 11:39:29

他现在太瘦了，应该多吃肉类产品，也可以适当锻炼，一天可以抽出半个小时到两个小时时间锻炼，如果没有器械一开始可以做俯卧撑10个一组做十组，也可以20个一组做五组，仰卧起坐同样。这只是最简单的健身方法，如果真要练每块肌肉需健身教练根据他的身体情况做出方案。提醒一下锻炼身体之前一定要先热身，要不然伤身体了...

千问 · 2011-6-20 11:39:29

运动要持之以恒，自然达到理想效果...