怎么练才能做更多的俯卧撑？

显示全部楼层 · 2015-6-27 02:20:14

我13岁，164的身高，42的体重，一次可以做40至50个，需要怎么才能做的更多？

千问 · 2015-6-27 02:20:14

方法:1.负重做2.做时加快起身，利用惯性弹起瞬间击一下掌，然后再做下一个3.杠铃卧推4.每次做都挑战极限，直到起不来为止，总会有进步的13岁，营养要跟上啊，蛮练是不够的另，别光按着这一项练，全身均衡发展才是王道，杜绝木桶效应。加油，你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。...

千问 · 2015-6-27 02:20:14

方法：1.负重做2.做时加快起身，利用惯性弹起瞬间击一下掌，然后再做下一个3.杠铃卧推4.每次做都挑战极限，直到起不来为止，总会有进步的13岁，营养要跟上啊，蛮练是不够的另，别光按着这一项练，全身均衡发展才是王道，杜绝木桶效应。加油，你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。...

千问 · 2015-6-27 02:20:14

这个量已经可以了,别光练俯卧撑,练长跑均衡发展吧.要想能多做也很容易,至少一次做3组,每组间隔2-3分钟,按最大能力来做.比如第一组40个,第二组35个,第三组30个,这样一周就能提升到80个以上.如果做一次40-50个歇了,是很难有提升的....

千问 · 2015-6-27 02:20:14

坚持不断的联系，你做多能做50，那就每次做30到40，每天多做几次就好。并不是说你一次做的多就好，小心肌肉拉伤。然后就是要跟上营养，13岁别因为锻炼成肌肉男个子不太长了。还有注意不要只锻炼胸肌和肱二头肌，结合着再跑跑步，做做仰卧起坐最好。推荐百度下伏击撕裂者，原来我锻炼的时候看着练的，运动量不是太大，但挺有效的。...

千问 · 2015-6-27 02:20:14

刚开始都是这么多的，持继练习，不要隔天练，慢慢的你自己会加大运动量。...