平地仰卧起坐好，还是弧形仰卧起坐板好？

显示全部楼层 · 2011-6-25 21:25:28

平地仰卧起坐好，还是弧形仰卧起坐板好？
我平躺床上可以做200个，但是在弧形板上只了30个就比较费劲了，而且感觉效果还没有平躺好？

千问 · 2011-6-25 21:25:28

假如就效果来说：30个弧形仰卧起坐板的效果和你做200个平地的差不多，弧形仰卧起坐板好。因为起来的幅度大，能够更好起到锻炼的作用。考虑身体安全，健康锻炼的话：弧形仰卧起坐板是运动器材肯定比你自己在平地上做的作用大得多，因此拉伤肌肉的现象有时候也会出现吧。不知道你平时是不是经常锻炼，身体素质怎样，假如不常锻炼你的腹部肌肉平时是很放松的，一下子使用仰卧起坐板，可能不太适应，肌肉收缩而无法放松，之后也许肚子会痛。我建议你如果有兴趣使用仰卧起坐板，那就不能像平地上做那么多个，你肯定会吃不消，慢慢来，适应之后再去慢慢增加个数！！！最后想说，不管哪种方法都要注意方法，不要贪心，运动虽然锻炼身体，但是也是存在风险的，要适量要持之以恒哦。希望可以帮到你...

千问 · 2011-6-25 21:25:28

仰卧起坐的一般作用是进行腹部的锻炼，所以对于没有腰部疾病的人来说自然是平地仰卧起坐板要好。但是使用仰卧板也需要使用正确，避免适得其反。仰卧起坐板使用方法有哪些仰卧起坐的正确做法：首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，...

千问 · 2011-6-25 21:25:28

当然是平地好啊，但是很吃力，也有效果，但需要坚持。弧形使不上劲费力不能有效的锻炼...

千问 · 2011-6-25 21:25:28

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠...

千问 · 2011-6-25 21:25:28

如果是按照相同的个数来说，弧形仰卧起坐板好。因为起来的幅度大，能够更好起到锻炼的作用。但是弧形仰卧起坐板的作用太大，所以一不小心容易肌肉拉伤。所以、适量的运动才是王道！...