暑期锻炼与长高

显示全部楼层 · 2011-6-28 18:05:28

我15岁,有点胖但力气很小,脂肪堆积于腹部,穿鞋时身高168,我想在暑假中练出一定力量与肌肉(特别是腹肌),并且长高10厘米,有什么好方法呢?(我家里只有两副负重绑手),最好不用出门.马上读高中了,想给同学一个惊喜,并减少欺负我的人.

千问 · 2011-6-28 18:05:28

我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-6...

千问 · 2011-6-28 18:05:28

你在家里不要吃饭吃的过多，还有早起在家里运动一下，会管用的，少吃点油炸食品。...

千问 · 2011-6-28 18:05:28

我建议最好去打篮球，这个户外运动不错，又逗女生喜欢，高中里很多女生都喜欢看男生打篮球的！...

千问 · 2011-6-28 18:05:28

要想长高先别过于力量你最好作那种全身型的运动像篮球游泳及跑步一些全身协调性体育锻炼...