提高跑步成绩的训练方法

显示全部楼层 · 2011-7-1 10:52:15

400米和800米用两个月的时间提高我想拿第一，以前我是体校的，现在是高一学生很长时间不锻炼了

千问 · 2011-7-1 10:52:15

1、每天一百个蹲下起立逐渐增加训练量2、扛重物蹲下起立和冲刺跑3、长跑5000米作为每日训练科目，并逐渐增加训练量，配合冲圈每日进行，冲一圈、两圈、三圈，一个循环为一个课时4、腿上绑皮筋高抬腿，每次坚持三分钟5、训练注意安全，有其还要注意营养要跟上...

千问 · 2011-7-1 10:52:15

800mi
可以短时间提高400米有点问题
看自己的优势了是爆发好还是耐力好
身体素质拉上来肯定可以成功的！加油...

千问 · 2011-7-1 10:52:15

我也是校田径队的刚毕业高中中长跑重在坚持
技巧在于起跑你懂顶枪跑吧就是法令枪响的同时跑不算犯规还有就是每天坚持八百至少两次一定要跑完不要抽烟最后祝你成功...

千问 · 2011-7-1 10:52:15

平时走楼梯多练练脚，体育课跑步时，一是手臂要摆开、摆大，二是脚要抬高、三是控制呼吸(这是长跑的)。...

千问 · 2011-7-1 10:52:15

每天跑坚持到底...