请大家帮我制定一个日常锻炼计划谢谢了

显示全部楼层 · 2011-7-1 23:19:26

我1996年出生，178cm左右，是男生，78kg左右（死胖子。。）热身后起跳大概能刚好摸到篮板。。。耐力不太好。。。上肢力量蛮强。。喜欢打篮球，想在暑假锻炼下，回学校时至少能抓筐，还有全身的力量都想训练，腰部，手臂，速度什么的。。。暑假过完学习紧张，没时间啊，所以请大家帮我制定计划，让我回学校也能耍耍帅

千问 · 2011-7-1 23:19:26

腰部还是打篮球锻炼好因为我觉得打篮球的男生腰都是那种肌肉型的手臂就是做做俯卧撑晚上放学后可以在宿舍练习倒立练习臂力速度或许可以练练百米冲刺短但是需要速度另外腿部的肌肉可以在走路时可以增加对内侧或者外侧肌肉的压力因为我的小腿向外弯我觉得不好看想纠正就是用向内侧压的方法这样内侧的肌肉锻炼出来腿就会看着比较直了练了快一个月朋友觉得有效果所以你也可以试试毕竟现在还小处在长身体的时候多锻炼但不可不顾及营养另外男生可以是适当有肉肉哈哈我就比较喜欢胖胖的男生...

千问 · 2011-7-1 23:19:26

腿部的肌肉可以在走路时可以增加对内侧...

千问 · 2011-7-1 23:19:26

不错啊弹跳力很好...

千问 · 2011-7-1 23:19:26

腰部得拿锄头下地挖土，手臂简单俯卧撑加哑铃速度靠爆发力百米冲刺大腿就蹲着跳跳着上楼梯大腿一定会有力且不知不觉又练了弹跳力！好啊！重在坚持啊！你一定能够回学校耍帅的！...