假期如何自己无器械训练弹跳？

显示全部楼层 · 2011-7-2 09:44:39

本人今年16岁,178cm，能单手抓筐，追求扣篮，求给力可行弹跳训练方案，复制的请走开

千问 · 2011-7-2 09:44:39

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置体前保持平衡。2、向上跳离地面最少20—25厘米（若你觉得容易的话，你可以跳至25—30厘米）。当在空中时，你的双手需放在体后。着地算完成一次。第二项：抬脚跟（提踵）1、首先，找个阶梯或几本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟悬空。2、脚跟抬到最高点。3、然后再慢慢放下，双脚同步完成，还原成“1”的状态算完成一次。第三项：台阶跳1、找一张椅子，把一只脚放上去，使大腿和小腿呈90度2、尽全力的跳开，在空中换脚，使之前放在椅子上的脚落在地上，另一只脚落在椅子上。3、重复“2”，还原到起始动作，算完成一次。第四项：纵跳1、双脚平放，与肩同宽，锁紧”你的膝盖...

千问 · 2011-7-2 09:44:39

跳台阶啊，走鸭子步也不错呵呵，最简单最有效最直接就是减体重哈哈；其实每个人的身体素质不同训练方式也不一样，有人负重跑，有跳台阶的，最多的还是蛙跳，但是蛙跳伤肌腱，现在不提倡它了。嗯建议你走鸭子步，现在好多训练营都这样。期待你扣篮喔...

千问 · 2011-7-2 09:44:39

练跳绳，绑沙袋，关键还是要毅力本人173也可以抓框尝试了好几次扣篮都失败了呵呵...

千问 · 2011-7-2 09:44:39

练弹跳可以分为练习弹跳高度和弹速LZ想扣篮就应该练弹跳不过若要想打好篮球弹速也是很重要的具体的做法是可以在一个规定的时间内听过规定的次数触摸一个规定的高度坚持不懈就一定能行谢谢...

千问 · 2011-7-2 09:44:39

每天蛙跳100个，一个暑假绝对可以，我就是这样的...