我今年14岁想要练肌肉。求方法，和注意事项别误导我

显示全部楼层 · 2011-7-4 11:27:12

注意我14岁运动量也说下吧

千问 · 2011-7-4 11:27:12

健身房找教练要不一天一俯卧撑一天多一点别太多会受伤...

千问 · 2011-7-4 11:27:12

跑步，俯卧撑，仰卧起坐……做俯卧撑要分组做，比如三十个（视个人而定）为一组，每天做三组，中间休息三十秒钟，活动一下肱二头肌肌肉，这样才能给肌肉最大化的刺激……仰卧起坐就要坚持，做到快坚持不下时要再加五个……同时建议你跑步…饮食上嘛，要有肉，比如鸡腿这些，不能省，量要大，不要一两快猪肉就说有肉了，这样才比较快长肌肉……还可以做些深蹲……忘了说，补上，做运动时可...

千问 · 2011-7-4 11:27:12

我也是运动爱好者也有过这种情况是运动过度引起的这种情况很正常如果是韧带或肌肉拉伤就有点麻烦如果处理不当会留下后遗症如果你是韧带或肌肉拉伤暂时就要修养一下可以在拉伤的部位轻轻推拿十天半月的就好了如果像你说的脚踝和胳膊你可以轻轻捏捏脚后跟上面的筋胳膊呢可以自己推拿一下没事的几天就好了暂时不要做剧烈的运动了要慢慢来希望...

千问 · 2011-7-4 11:27:12

我是体育专业生，如果你是那种比较胖的身材的话那就很简单了，少吃脂肪含量多的食物，首先要锻炼自己的耐力，每天坚持至少一个小时的力量训练，握推杠铃，哑铃，仰卧起坐，还有坚持长跑。...

千问 · 2011-7-4 11:27:12

我也是运动爱好者也有过这种情况是运动过度引起的这种情况很正常如果是韧带或肌肉拉伤就有点麻烦如果处理不当会留下后遗症如果你是韧带或肌肉拉伤暂时就要修养一下可以在拉伤的部位轻轻推拿十天半月的就好了如果像你说的脚踝和胳膊你可以轻轻捏捏脚后跟上面的筋胳膊呢可以自己推拿一下没事的几天就好了暂时不要做剧烈的运动了要慢慢来希望...

我今年14岁想要练肌肉。求方法，和注意事项 别误导我

我今年14岁想要练肌肉。求方法，和注意事项别误导我