关于aa4弹跳训练的问题高手来啊

显示全部楼层 · 2011-7-7 11:10:08

本人今天开始练AA4不知道怎么开始练动作and训练方法知道了还有不明白的是AA4做玩第一组了比如是蹲跳2组，20 做完了是不是还要接着做提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10 这几组才算完成？
还有AA4一天弄几次啊？
做完蹲跳2组，20可不可以休息一下？

千问 · 2011-7-7 11:10:08

提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）.对滴！一天一次，训练表有了吧！？按训练表来就可以了！Air alert III计划每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练计划是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。每周一,三,五练习蹲跳仅在周三练第十五周除周末外每天都要练习以下是训练表周半蹲跳抬脚尖
台阶
纵跳
脚尖跳
蹲跳(周三) 组数重复组数重复组数重复组数重复组数重复组数重复1 2
20
2
10
2 ...

千问 · 2011-7-7 11:10:08

同行啊。我也在练。第9周了。累的不行（不过我是不分单双周，工作日即练的）。什么叫怎么开始练？你先把组数和个数的表抄下来，练的时候按次序，就是半蹲，提踵，台阶，纵跳，脚尖跳和蹲跳。对的。提踵和台阶是各多少下（如10个）算一组。aa4一天几次？？！到后面你能完成就不错了，还几次？你单双周的说法看懂没？类别之间不休息，组之间可以。希望有所帮助。...

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