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学习总提不起精神,昏昏欲睡
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学习总提不起精神,昏昏欲睡
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2007-4-13 21:21:22
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学习总提不起精神,昏昏欲睡
保密 | 0个月
2007-04-13 21:21:22
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健康咨询描述:
我是大一学生,晚上一般都上图书馆自习,去到那里总要睡半个小时左右才能完全清醒去学习.最近一段日子更糟糕,打了半个小时瞌睡后还是觉得脑子里一片混沌,看书也完全看不进去,这种状态会一直持续一个多小时,好象一个生物钟,每晚六点左右去到图书馆,然后睡半个小时,之后一直处于迷迷糊糊的状态,到8点多才能开始学习.如果再这样下去我的学习就无望了.请问为什么会出现这样的状况,怎样才能克服?谢谢!
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千问
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2007-4-13 21:21:22
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吃什么样的食物能让人脑子清醒,思维敏捷,营养专家认为不用太刻意去追求这样的饮食。因为比起“吃什么”,“怎么吃”对考生来说更为重要。总体上来说,专家比较支持“少吃多餐”的方法。不多吃:虽然要保证考生的营养,但是吃太饱对需要良好快速思维的考生来说反而不利,原因是多吃可能导致脑部血液过少,从而出现影响思维的情况。同样,不吃也不利于身体健康,尤其是早餐一定要吃。另外还要注意的是尽量不要吃考生平时少吃或者不吃的东西,比如过“补”或者过油的食物,原因是人体肠胃有一定适应性,如果改变太大,很可能导致肠胃不适应,甚至健康受损。如进食一些名贵药材,可能引起流鼻血等“过热”现象。营养均衡:吃的原则总体上应该保证消耗需要,所以,蛋白质、脂肪、淀粉都应该具备。而只有吃得“杂”,才是保证摄入营养均衡的好办法。有时候家长会让孩子光吃菜不吃饭,认为菜的营养比饭多,其实不然。粗杂粮如红豆、糙米等等含有丰富的维生素和膳食纤维,这些物质不但增进食欲,还能帮助产生血糖,使大脑更好地工作,而新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维。另外,专家建议考生应该多喝汤、喝水,少喝咖啡饮料,因为咖啡虽然能暂时提神,但会影响睡眠,甚至加速消耗一些营养物质。而适当的甜食,有助于帮助血糖上升,可起到振奋精神的效果。作息篇:尽量不要放弃午休的习惯因为有时间不够用的感觉,考生往往对作息无法自如地控制,甚至可能因为作息不好而影响临场的发挥,所以保证合理作息非常重要。而作息的其中一个关键就是睡觉,消除焦虑情绪、睡好觉、保证作息,才能保证有精力投入到复习和考试中。至于如何才能有高质量的睡眠,专家认为可以注意以下几点:不强迫:考试前往往遇到因为焦虑而难以入睡的情况,这时候应该努力使大脑放松,不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想。其实睡眠多少并不重要,重要的是睡眠质量。很多人因为犯愁而睡不好,而睡不好就更加犯愁,从而形成恶性循环。专家建议,对不能入睡的情况,可以用想像法,并暗示自己“我只要静静地躺着就可以达到积极的休息!”同时可以幻想一些美丽平静的画面,如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等,这样能帮助大脑进入一种平静的状态,即使睡不着,同样也能起到休息的效果。别紧张:改善睡眠最重要的还是心理上的调整,在改善心情的情况下,注意睡眠环境,往往可以达到睡得好的效果。具体包括不要看完书后直接上床,别在睡前做太难的题目,适当运动,洗一个热水澡,喝一杯牛奶等。另外,10分钟到半小时之间的午睡可以调节人的精神,千万不要放弃。睡前深呼吸,或者想象安静的环境都能帮你进入甜蜜的梦乡。
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千问
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2007-4-13 21:21:22
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现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡.
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