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我16岁1米56体重135斤
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我16岁1米56体重135斤
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2017-9-4 21:01:17
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我16岁1米56体重135斤
女 | 16岁
2017-09-04 21:01:17
4人回复
健康咨询描述:
我16岁1米56体重135斤,我想问怎么减肥合理健康
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千问
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2017-9-4 21:01:17
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病情分析:
您好,根据您的描述,需要安全健康减肥,要适量控制饮食、多运动。减肥不是一蹴而就的事情,要坚持。
指导意见:
建议平时多吃些蔬菜和水果,多喝水,少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上,如慢跑等,保持合理的作息,不要熬夜。
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千问
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2017-9-4 21:01:17
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病情分析:
科学的减肥需要合理饮食,加强运动并长期坚持。合理饮食是基础,运动是关键。
指导意见:
饮食篇:要多吃水果蔬菜五谷杂粮,体积大饱腹感强,其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用。烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥,1个鸡蛋,少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两,鱼禽肉蛋不超过2两,豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃,杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品,少吃零食,少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼,不要熬夜,熬夜很容易发胖。运动篇:每天坚持运动,快走、慢跑、平板支撑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等,运动时间至少要在40分钟以上,但也不宜超过1小时,时间太长会降低免疫力。
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千问
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2017-9-4 21:01:17
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病情分析:
根据你的描述,你的体重确实有些超标。建议你调整饮食习惯,适当进食富含粗纤维的食物,减少高热量食物的摄入。
指导意见:
同时坚持进行适当体育锻炼,比如慢跑成快步行走等,达到科学合理减肥的目的。
以上是对“我16岁1米56体重135斤”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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千问
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2017-9-4 21:01:17
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病情分析:
根据你所讲的情况,十六岁,身高一米五六,体重135斤。
指导意见:
想要合理减肥,十六岁,正是身体发育阶段,所以营养要丰富,减肥可以通过调节饮食,早晨,中午正常进餐保证身体所需要的营养。晚上可以少吃点儿,千万不可吃零食。多参加运动,多喝水。
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