怎么练坚硬的腹肌

显示全部楼层 · 2008-11-4 10:59:28

我很胖腰围85公分，我现在想练腹肌，但我不喜欢健美的腹肌，我想练那种宅男型的，又小又硬，看上去很精干，我该怎么练？

千问 · 2008-11-4 10:59:28

腹肌不难练，关键那层脂肪很难减，你要严格控制饮食结构，还要做大量有氧运动，总之很辛苦。你年纪还小处在发育其，这样做不好。再说很容易反弹。所以你每天多做几组仰卧起坐，跑跑步，最好做折反跑。只有一个方法。那就是做仰卧起坐或者跳绳。不要做累了就不做了。一定要做到极限。更重要的是晚上睡觉前做。做完以后千万千万不要吃东西。如果实在饿的不行了，那就吃点黄瓜或西红柿。...

千问 · 2008-11-4 10:59:28

最长见的就是仰卧起坐，不过要是想有所效果必须坚持，要每天都坚持锻炼，但是不要规定个数，要尽自己的最大能力，尽量每天都有进步，每天都到自己的极限，这样才能迸发自己的潜能！做完后要轻轻揉小腹。使肌肉放松！还有一种就是叫端腹，顾名思义就是身体平躺，双腿伸直，缓慢向上抬起越30度，腿要并拢伸直这样才有效果！这种方法真的很累，不过很有效果的！可以试试，能坚持5分钟你真...

千问 · 2008-11-4 10:59:28

首先你得练出腹肌来，有了轮廓后，多练练排打，用木棒敲击其实一般人只要能坚持练出来轮廓就差不多又小又硬了，人家健美的付出多少精力和劳动了，你就是想有，不坚持锻炼，也不见得有····...