如何短时间内训练800米

显示全部楼层 · 2008-11-8 03:11:28

还有半个多月就要体育考试了，考试项目是800米，我心脏差一些，跑过500就不行了，而且心跳过快到一定程度会昏厥，请问下这段时间里我应怎样训练以应付考试
谢谢啊
训练方法能不能具体点啊，帮帮忙啊

千问 · 2008-11-8 03:11:28

练习跑步时在腿上绑上沙袋.过一段时间就有明显成就. 每天坚持练习跑步,并且练习摆臂运动.摆臂，脚步频率是最重要的.1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练百米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 无论参加比赛的快速跑，还是平时锻炼中的长跑！一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸(不要急促的呼吸),这样可以调节自己的心态!不会感到呼吸很累,呼吸会舒畅些,非常重要的一点,就是在跑步前一定要活动开身体! 在跑了100米时有个疲劳期,一定要克服下自己,慢点可以但不可以停下来!坚持下去,过一会就好了.锻炼...

千问 · 2008-11-8 03:11:28

1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练百米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 每天到操场跑个800米，刚开始的时候可以慢慢的跑，练个两三天慢慢提升跑的速度，练个半个多月相信到时候考800的时候应该可以轻松应付的。 1...

千问 · 2008-11-8 03:11:28

跑步时在腿上绑上沙袋.过一段时间就有明显成就. 每天坚持练习跑步,并且练习摆臂运动.摆臂，脚步频率是最重要的. 1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练百米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 无论参加比赛的快速跑，...

千问 · 2008-11-8 03:11:28

你要学会呼吸调节,这种情况应该是缺氧,跑步的时候呼吸没有调节好就会这样.有时候你会纳闷：“为什么我跑一会儿就上气不接下气，而人家就没事呢？”后你应该是跑步时的呼吸方式不对———光用鼻子呼吸，而忽视了嘴的参与，其实，跑步时呼吸大有讲究。人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离...

千问 · 2008-11-8 03:11:28

人在多年的体育考生训练实践中，发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练，现就体育考生的800米训练，提出几点体会，与同行探讨。一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增...

千问 · 2008-11-8 03:11:28

把训练时间改到晚上练习，晚上的感觉会很不一样的，我以前也很怕长跑。练习的距离必须超过800米，每天比前一天多跑50米，还有你心里不能太在意你的心脏，通过锻炼，它也会慢慢强大起来的，你不能给自己设置心理障碍，你应该相信自己能克服这些小困难。每天锻炼结束后记得放松肌肉，这样第二天你才能继续，还有不断给自己打气，鼓励自己，表扬自己，相信自己能不断进步。暗示能发挥出...