快十三岁弹跳才30厘米，怎么练才跳得更高？初一的强度。

显示全部楼层 · 2008-11-7 21:57:31

我原来小学的时候，学校有一个很矮的篮筐。我天天就抓那个篮筐，然后长高了点，就天天扣那个比较矮的篮筐。然后后来初中，高中的时候就天天打篮球。抓筐，现在跳的也不算矮，个子也比较高。所以我建议你去找一个矮点的篮筐去打球，或者在你家里院子里面的墙上按一个篮筐。天天扣。觉得矮了，就把篮筐下下来，再升高我知道中国有个打街球的，很有名的一个人，身高好像才一米七，就能玩很对动作扣篮，主持人采访他的时候问他，为什么能跳这么高。他就是说在家里按一个篮筐，先按很矮，扣篮，最后慢慢的不知不觉就跳高了，然后再慢慢升高篮筐的高度，最后你就能跳很高，而且长的很快。长大了就能扣正规的篮筐了...

千问 · 2008-11-7 21:57:31

那要看个人的身体素质和反应情况而定。加大腿部力量练习应该有所帮助。主要是练习深蹲，蛙跳。但是上肢也要锻炼。因为在起跳的时候摆臂也是至关重要的。总之就是多加强体育锻炼，持之以恒。...

千问 · 2008-11-7 21:57:31

你要能坚持，蛙跳，鸭子步，蹲起，深蹲跳，都非常管用。前提是坚持。如果不坚持，就只好每天尽量多地打篮球，也有效果。...