怎么样才能去脂肪，练肌肉？我1.73米 150斤

显示全部楼层 · 2008-11-8 14:02:18

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 锻炼我认为哑铃最好。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 ...

千问 · 2008-11-8 14:02:18

常去健身房没条件的话每天练哑铃十个和俯卧撑20个，坚持每天持之以恒就好了。...

千问 · 2008-11-8 14:02:18

闭上眼睛，坐在电脑前面默念，我是肌肉男，数遍同样方法可以使自己隐身。...