我该怎么维持肌肉？

显示全部楼层 · 2008-11-11 23:58:50

大家好！！我现在是个健身半年的人！我最近感觉我自己胖了于是开始做大量的有氧运动为了燃烧脂肪！而力量训练往往草草了事直到今天我照镜子发现我的胸肌变小了好多好多！但是我要是增肌的话还的继续我的无氧生活于是我想先维持自己的肌肉请各位告诉我怎么才能在维持肌肉的前提下减脂肪做有氧！谢谢大家了

千问 · 2008-11-11 23:58:50

有氧做多了当然会减肌肉,主要是你的碳水化合物和蛋白补充问题.有氧之后机体处于强烈分解代谢状态，这时需尽快补充氨基酸或蛋白质以停止运动后还在进行的肌肉分解，并转化为合成代谢状态，将有氧中损失的肌肉补回来，这时如果有少量碳水化合物，合成的效果会改善很多，所以有氧之后要与蛋白粉一起至少补充10克碳水化合物。有氧的肌肉损失是部分可以弥补的，而节食造成的肌肉损失是永久的。所以有氧之后要及时进食。...

千问 · 2008-11-11 23:58:50

有氧运动和器械运动，还是要兼练。否则，身体又会走样减脂肪的话，还是维持稍高度的脂肪燃烧。...

千问 · 2008-11-11 23:58:50

坚持是最好的，不坚持你的肌肉会自动收缩...