篮球恢复训练。。。同僚们帮个忙

显示全部楼层 · 2008-11-12 23:56:33

高中时候打球还算是不错的，而且那个时候弹跳好，速度很快（动作就是模仿A.I.我偶像）后来。。。我R，高三告别赛时膝盖受个大伤，到现在一直就没怎么打。“寝室大战”我带领队伍以全负的战绩收关。。。现在跳不起来了，球感也差的要命，速度照以前也差，没人防时投蓝还算很准，但人家一逼跳投就走样。比赛以后心情真是不好。。。差的要命了，面前放一个不太回打的我都突破不了了。更搞笑的是自己练时还可以，比赛救软蛋。帮忙给个最快速的恢复训练计划，别复制那些长篇大论，就针对控球跳投要是有可能的话能恢复弹跳？？谢谢了。。。

千问 · 2008-11-12 23:56:33

我膝盖也受过伤，歇了接近1年半的时间才敢发力，之前一直反复，以为已经好了，结果还是扭伤。感觉对自己打球心里影响很大。膝盖受过重伤，要恢复以前的速度和弹跳是不可能了，但是跳投和控球应该没问题吧，我现在突破没以前快了，也不敢冲进内线抢篮板和封盖了，不过比赛打得也比以前聪明了，很少有那种勉强突破勉强出手的时候，感觉命中率比以前还高，而且也很轻松。慢慢信心也恢复了，也能做点高难度动作了。至于训练计划嘛。看你膝盖的恢复情况喽，既然已经能打比赛了，应该没有多严重了，那还是好好的练习球感吧。控球后卫的手感应该不会太差啊。之后的话，就找人帮你喂球，练习中距离跳投，以篮圈为圆心，到罚球线后退小步的距离，设5个或者7个投篮点，固定给你喂球，一个点投3个到5个，接球不作...

千问 · 2008-11-12 23:56:33

控球在于你对球的信心和球场上的凝聚力。找人陪单练?想象别人盖不到你。放心跳投几次跳投。手感是热出来的?比赛时候联想到膝盖上的伤痛,心理作用。心情不好?和你打不赢比赛有关。陪练人须是你的死党之类。不怕他，拿出以前的气势。再说如果你没超过23岁。弹跳降不了。跳台阶跳两三月。应该能恢复到比以前还好。
模仿出的不是招...

千问 · 2008-11-12 23:56:33

弹跳的发力部位：小腿爆发力，大腿提纵力，腰腹力和身体协调性小腿：跳绳，立定跳，急停加速跑大腿：蛙跳，负重蹲起腰腹：仰卧起坐，俯卧撑身体协调性：跳绳以上是没有专业器械的条件下日常锻炼方法。还有你没把你的身体条件告诉我，比如身高，体重，肺活量... 再有你没说清你受伤的部位，你现在的恢复情况，我无法给你设计运动量。因为现代康复理论认...