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下面是全国健美冠军的作息时间和饮食标，是上海王华的。8:00 起床: vitargo两杯+分离式乳清蛋白50克+bcaa5克8:45 nitrix3粒 9:15 早餐:全麦片(含水果)+低脂奶(共300克碳水左右),六个蛋清+四个蛋黄,两根大香蕉.补剂:glucosamine2粒,calcium2粒,daily multi1粒,vc1000mg,ve400个单位,flaxseed oil softgels1粒,caffeine1粒.水400ml. 10:30 (训练前):乳清蛋白+佳得乐+肌酸+谷氨酸+bcaa,(训练中) 600ml水+20克乳清+电解质(可用佳得乐替代),(训练后)crea v... |
